z redukcji

Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]

Czesc, mam problem, ostatnim czasy waga mi staneła na redukcji, która z przerwami trwa rok, 104-83kg od listopada. Czytajac forum natknalem sie na problem zbyt malej kalorycznosci diety ktora powoduje zatrzymanie metabolizmu. I tu tkwi problem. Nie wiem ile kalori , dziennie powinienem przejmowac. Do tej pory szedłem na 1400-1900kcal dzienie, [...]

[...] odchudzającym się, a także starszym i spożywającym niewielkie ilosci żywności pochodzenia zwierzęcego oraz w wypadku niektórych dysfunkcji metabolicznych. Wspomaga proces redukcji tkanki tłuszczowej, przyspiesza adaptację treningową, poprawia kondycję i wytrzymałość. SPOSÓB UŻYCIA Osoby, które nie ćwiczą powinny przyjmować 3 tabletki w [...]

[...] nawet robiac mase bede robil treningi interwalowe i mozliwe ze nawet aeroby, ale to zalezy od mojej subiektywnej oceny efektow. Aha, NIGDY NIE BRALEM KREATYNY, dopiero na redukcji wzialem BIALKO EGG PROTEIN Olimpu I tu sie pojawia 1 pytanie: 1. Chce teraz masujac sie skorzystac z kreatyny, i nie wiem, wiekszosc mowi, ze zwykly monohydrat [...]

[...] dobrze wpływa na wyniki biegowe etc więc chciał bym, że by dobrze na mnie działał już w ok 9-10 tygodniu. Ale proszę o opinie mądrzejszych ode mnie :). Dodam, że na okresie redukcji zależy mi ze by wytrzymalosc tez caly czas rosła,ponieważ ok 10-16 lipca bd miał testy do wojska i w tym okresie musze byc w szczytowej formie. Zmieniony przez - [...]

[...] cardio zamieniłam na interwały i stwierdzam, że są cudowne <3 Dam kilka fotek, nie mam bardzo aktualnych, ale postaram się je jakoś niedługo ogarnąć : 1-2 . Fotki z końca redukcji . 3 . Sława w SDW i rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdfedb191b514ad18e0c3a6f65a875de.JPG [...]

[...] wygląd, estetyka, schludność. Pomożcie, kto może. Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 156 Tryb życia - żadnego regularnego wysiłku,ćwiczeń, tylko praca siedząca. Kalorie na redukcji - 1368 30% białka - 103 g (410 kcal) 30% tłuszcze - 45g (410 kcal) 40 % węgle- 137g (557 kcal) Czy to jest dobrze obliczone? Wybrałam takie proporcje ponieważ [...]

[...] redukcja, szkoda że nie porobiłem zdjęć, ale jakoś nie miałem tego w zwyczaju - miałem wtedy 96cm w pasie 85 kg wagi. Teraz mam 90 w pasie 80,5 kg wagi. Przed początkiem tej redukcji pocwiczyłem jakiś czas na sucho i pobiegałem żeby nabrać formy. Mój trening wyglądał do zeszłego tygodnia mniej wiecej tak 3x w tygodniu FBW typowo siłowo czyli duże [...]

[...] innego to 500mg na tydzień. Na dniach planuję redukcję ponieważ niedawno byłem na masie i chciałbym troszkę tłuszczu zrzucić zanim wejdę na cykl. Podczas tej dosyć krótkiej redukcji która trwałaby 4 tygodnie planuje zjechać do 2200 kcal (zapotrzebowanie w granicach 2950kcal) głównie obniżyć węgle, zrobic typowe LC i do tego 10mg ed mety [...]

[...] nie ograniczone do paź. Startuje rowniez w zawodach wyciaskania sztangi i chcialbym aby spadki sily byly nie za duze O to moj od 1-2 tyg trening ktory wymyslilem z mysla o redukcji i ktory - do konca nie przemyslany: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi głową w górę3x15 -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3x15 -przenoszenie 3x15 Biceps: [...]

witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu) Poniedzialek - FBW (A) wtorek -HITT Sroda - FBW (B) czwartek - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide [...]

[...] wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by problemów w miarę możliwości pociągnąć do 12.W chwili rozpoczęcia cyklu byłbym na redukcji , aktualnie masa.Oczywiście dieta jest przez cały czas i będzie.Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu , planowo mam to tak rozłożone że ciało się regeneruje ( po [...]

[...] siłkę ze sportami walki: jakie przerwy regeneracyjne stosujecie w ciągu roku? Pytanie 2: Za 6 tygodni ruszam na urlop, który będzie końcem tej żmudnej rekompozycjo- redukcji. Jak przetrwać przemęczenie, czy dobrym pomysłem było by wskoczyć na dodatni bilans na 2 tygodnie? Aha; w zeszłym tygodniu dostałem przyzwoitą bombę i mam jakiś stan [...]

Witam, Najpierw ankieta Płeć : Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : porzadnie od 7 miesięcy (jestem po redukcji) , wcześniej z 8 lat rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

Witam, trenuję kulturystykę od kilku lat jednakże do tej pory trzymałem się podstawowych założeń przy redukcji, tj. stopniowa redukcja kcal, zwiekszanie aerobów itp. zastanawiałem się nad redukcją przy zastosowaniu rotacji losowej, na początek 3 dniowej, czyli dni wysokie srednie niskie niezaleznie od tego jaki dzien, czy treningowy czy nie, [...]

Witam. Z Dniem jutrzejszym 23.10.2013 ,zaczynam redukcję. Dziennik będzie poświęcony redukcji ,czekam na wasze opinie ,komentarze pozytywny ,oraz mnóstwo krytyki. Dziennik będę prowadził przez okres redukcyjny ,który mam nadzieję skończę w przeciągu 4-5 miesięcy. Więc jedziemy! Wiek : 16 Waga : 115 Wzrost : 188 Wyciskanie płasko: 94 KG [...]

[...] tutaj daje upust swoim masochistycznym upodobaniom i dla czystej przyjemnosci krece 15 km biegu. Jak widac 'trening' malo specyficzny i ukierunkowany na optymalizacje redukcji/ zachowanie miesnia. Po prawie 2 latach cwiczenia z glowa doszedlem do wniosku, ze aktywnosc musze ustawic po prostu pod wlasna radoche. Inaczej bardzo szybko daje [...]

[...] tego tematu i jakoś nie mogę się zabrać. Zacznę dziś, chociaż tak krótko i będę uzupełniał. Prośba do doświadczonych osób o komentowanie. Obecnie jestem w trakcie redukcji (od połowy lutego). Od tygodnia przechodzę na lc. Czy ktoś był lub jest na tego rodzaju diecie ? Jak proponujecie rozkładać węglowodany w DNT i szczególnie w DT ? [...]

[...] OBECNIE - do tej pory jadłam ok 100-150gr ww, 100gr b, 50gr t CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu, brak jakiejkolwiek postępuw redukcji ud ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, kompleks witamin, wpc CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) rok głupiej redukcji na 1500, potem 1600-1700 + kompulsy, od świąt BN jem około 2100kcal - nadal kompulsy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]